В Германии стал популярным блокнот «6 минут», в основе которого лежит техника ежедневных благодарностей. Книга создана на основе исследований психологов и нейробиологов, как пишет сам автор Доминик Спенст.
«Благодарны ли вы за то, что имеете? И если да, то проявляете ли вы эту благодарность регулярно и должным образом?» — с этих вопросов начинается дневник, который уже переведен на 15 языков.
По используемой в ежедневнике методике нужно каждый день выписывать 3-6 вещей, за которые человек благодарен. Автор считает, что это позволит научиться замечать позитив в жизни и развивать конструктивные мысли.
В корейском исследовании 2017 года, которое опубликовано в журнале Scientific Reports, ученые проанализировали частоту сердечных сокращений участников до, во время и после переживания благодарности и то же самое во время чувства обиды. Оказалось, что в первом случае сердцебиение замедлялось, что означает успокоительный эффект техники.
Ранее, в 2013 году, в ходе исследования лондонских ученых, опубликованном в журнале «Social Cognitive and Affective Neuroscience» , было выяснено, у тех, кто часто практиковал благодарность, вырабатывалось больше серого вещества в мозге. «В совокупности эти результаты показывают, что благодарность может быть связана с лучшей способностью понимать других, как и почему они чувствуют или реагируют на обстоятельства определенным образом» — источник «Яндекс Дзен».
Не все эксперты согласны с положительным влиянием техники благодарности на жизнь человека. Доктор Ханна Роуз, бывший врач в Национальной системе здравоохранения, в отдельной статье собрала несколько исследований ученых, доказывающих отрицательные последствия применения методики. Профессор психического здоровья и руководитель кафедры в Лондонской школе экономики и политических наук, психолог Алекс Мэтью Вуд считает, что польза от позитивной личной благодарности перекрывается эксплуататорским поведением других людей: «Например, у вас есть работа, за которую вы получаете заработную плату и обеспечиваете себя материально. Чувствуете, что должны быть благодарны своему боссу за предоставленную возможность, но эти эмоциональные рассуждения не дают даже задуматься о том, что его склонность все контролировать не нравится вам. Концентрируясь на благодарности к начальнику, вы не замечаете причиняемый вам вред».
Доктор когнитивных нейронаук из университета Чжуншань в Гуанчжоу Руида Чжу объяснил, что благодарность приводит к так называемому «искажению морали»: благодарные люди чаще «готовы нарушать нормы честности и справедливости». В приведенном выше примере благодарный сотрудник готов солгать, если это защитит от вреда его босса или бизнес.
Роуз в статье пишет о трех «ловушках» благодарности: риск проявлять не искреннюю благодарность из чувства долга; благодарность, основанная на стыде; сравнительная благодарность, при которой мы внушаем себе такие утверждения, как «могло быть и хуже» или «ну, у меня хотя бы еще есть крыша над головой», забывая об удовлетворении, которое испытываем в жизни.
При этом исследования продолжают показывать, что более благодарные люди чаще сообщают об улучшении своего физического здоровья, улучшении настроения, качества сна, большей самоэффективности в отношении здоровья сердца и даже снижении количества воспалений в организме.
Аннотация книги Спенста тоже обещает, что этот ежедневник изменит жизнь, но не все читатели остались положительного мнения о блокноте. «Ерунда, никак не влияет на мышление и изменение сознания, и не стоит денег, которые за этот дневник просят», — пишет пользователь Ольга на сайте интернет-магазина. В некоторых комментариях подчеркивается затянутость вступления: «Несмотря на то, что авторы позиционируют проект как 6 минут в день, прежде чем его заполнять, придется потратить пару часов на чтение вступления».
Спенст создал книгу после тяжелого ДТП, когда провел несколько месяцев в больнице. «Этот опыт изменил жизнь Доминика и благодаря ему появилась на свет эта книга», — пишет «Республика».
